Ci sono diversi passi che puoi – e dovresti – seguire se vuoi ottenere il massimo dall’uso della tua sauna per stufa. Da Web dell’Idromassaggio ti spieghiamo cosa devi fare affinché i tuoi bagni siano efficaci e ti forniscano tutti i benefici da ottenere.
Prima di tutto, è importante sapere che l’uso corretto delle saune con stufa, conosciute anche come “saune secche” o “saune finlandesi”, può portare grandi benefici al tuo corpo e alla tua salute.
Inoltre, seguire questo “protocollo” garantirà che l’uso di queste saune sia efficace. Tuttavia, queste non sono regole rigide, ma consigli che si possono adattare al proprio gusto e alle proprie esigenze.
Ecco una lista di ciascuno dei consigli da seguire.
- Doccia calda
Prima di entrare in sauna è importante fare una doccia con acqua calda e sapone per pulirsi e rimuovere le impurità superficiali dalla pelle. Si può anche combinare questo primo passo con un rilassante bagno in una spa jacuzzi all’aperto. Questo è anche un passo importante per il tuo corpo per assimilare la temperatura ed evitare lo shock termico.
- Pelle secca o bagnata
Dopo aver fatto la vostra meritata doccia, dovreste decidere se entrare in sauna con la pelle asciutta o bagnata. Si può fare in entrambi i modi, poiché entrambi sono completamente validi, ma c’è un dibattito: alcuni addetti ai lavori suggeriscono che entrare con la pelle bagnata non giova al processo di traspirazione perché trattiene il sudore e può causare irritazioni.
Se si sceglie la pelle secca, si dovrebbe asciugare bene con un asciugamano prima di iniziare il trattamento.
- Non dimenticare il tuo asciugamano
Ogni volta che entri in sauna, porta con te un asciugamano su cui sederti per evitare di bruciarti le natiche e la parte bassa della schiena. D’altra parte, è anche una questione igienica, soprattutto se si condivide la sauna con qualcun altro.
- L’altezza della panchina
È importante considerare l’altezza della panca su cui ci si siede quando si entra nella cabina della sauna: un’altezza media o alta della panca è ideale.
Più si è in basso, più si verifica un sovraccarico cardiaco. Tuttavia, ci si può acclimatare sedendosi prima sulle panchine più basse e poi salire.
- Temperatura e umidità ideali
La temperatura ideale per le saune finlandesi è di circa 75°-90° C, con un massimo di circa 100° C.
Potete giocare con una temperatura che si adatta ai vostri gusti, ma ricordate di non superare le temperature preimpostate per la vostra salute. D’altra parte, se sei nuovo nel mondo delle saune, ti consigliamo di iniziare con una temperatura più bassa e di salire man mano che ti abitui e vedi come risponde il tuo corpo.
Per quanto riguarda l’umidità, dovrebbe essere tra 0-20%. Per aumentarlo, gioca con la sensazione di calore. Questo può essere ottenuto mettendo più acqua nella ciotola, una cosa chiamata “scosse di vapore”. Tuttavia, questi shock termici non dovrebbero essere fatti nei minuti iniziali del bagno, dove il corpo si sta ancora acclimatando al calore.
L’umidità deve essere controllata; non è bene aumentarla troppo, perché non permette di estrarre tutte le proprietà del bagno.
- Tempo ottimale
Per quanto tempo si dovrebbe rimanere in sauna? Questa è forse una delle domande più comuni. Il tempo standard è di 15 minuti al massimo, perché tra gli 8 e i 12 minuti è quando il corpo comincia a sudare.
Alcune persone possono estenderlo a 20 minuti, ma questo dipenderà da come il tuo corpo risponde, da quanto sei abituato all’uso della sauna e dalla temperatura e umidità della cabina.
Un modo per sapere quando lasciare il bagno è il momento in cui si comincia a sentire una sensazione di pesantezza che si verifica dopo aver sudato per un po’.
Raggiungere questo punto è utile, perché è qui che scorrono tutti i vantaggi di queste cabine.
- Fasi del bagno
Dopo essere rimasto nella cabina per 15 minuti, si dovrebbe uscire lentamente e respirare profondamente e poi fare una doccia fredda, dopo la quale si può rientrare nella sauna.
Questo ciclo può essere fatto fino a due volte, a seconda dei vostri gusti e bisogni.
È importante che dopo aver finito la sessione di sauna, si faccia un’altra buona doccia per rimuovere tutto il sudore e lo sporco che si è espulso. Dovresti anche avere una fase di riposo, dove ti rilassi e ti riposi per 15 minuti.
- Posture di rilassamento
Ci sono alcuni consigli che si possono seguire per ottenere migliori benefici nella vasca da bagno, e ruotano intorno alla respirazione e all’esecuzione di certe posture che sono ideali per trovare il massimo relax possibile.
Quando si tratta di respirare, ci sono alcune cose da fare. Mentre sei nella doccia con il calore e il vapore, è bene respirare in modo rilassato ed espirare dalla bocca nei primi minuti, mentre quando esci dovresti farlo lentamente.
Per quanto riguarda le posture, nella sauna finlandese si può stare seduti o sdraiati. In quest’ultimo, tutto il corpo è mantenuto alla stessa temperatura.
Alcuni consigliano che quando si è seduti o sdraiati, è importante che le gambe siano mantenute nella stessa posizione/altezza, quindi dovrebbero essere mantenute orizzontali.
- Idratare
È imperativo idratarsi dopo la sessione nella sauna. Si può bere acqua, tè o tisane, così come succhi naturali o mangiare frutta. Questo è per reintegrare l’acqua e gli elettroliti nel corpo.
- Suggerimenti extra
Prima di iniziare la tua sessione, è importante che tu non vada a stomaco vuoto, ma nemmeno pieno, perché non dovresti sentirti pesante.
D’altra parte, non si dovrebbero bere bevande alcoliche prima, durante o dopo il bagno.
Benefici della sauna con stufa
L’uso delle saune con la stufa porta molteplici benefici per la salute, aiutando a trattare centinaia di disturbi e malattie, così come a migliorare lo stile di vita.
Questi bagni sono buoni per il corpo per rilasciare le tossine e pulire attraverso la sudorazione, un punto che beneficia anche la pelle. Migliora anche la circolazione del corpo, allevia le contrazioni muscolari e i reumatismi articolari.
Ha benefici respiratori per il sistema nervoso ed è molto buono per trattare condizioni di salute mentale come la depressione e l’ansia.
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