8 consigli essenziali per godersi la sauna secca

Dalla celebrazione del parto al luogo di ritrovo per le riunioni più importanti, la sauna secca finlandese era senza dubbio il luogo più importante nei villaggi di questa importante nazione nordica.

Ancora oggi, in alcuni piccoli villaggi è molto più di un semplice annesso di benessere, ma piuttosto un vero e proprio epicentro della famiglia e della comunità.

Nonostante la grande internazionalizzazione della sauna secca a metà del XX secolo, ancora oggi in Finlandia l’abitudine di fare la sauna è accompagnata da una serie di protocolli rituali e di passaggi essenziali per rendere l’esperienza il più positiva possibile e per aumentarne gli effetti benefici.

I consigli per l’utilizzo della sauna a secco a casa

Ecco 8 consigli essenziali per godersi la sauna a secco che vi aiuteranno ad amplificarne gli straordinari benefici. Ricordate che un altro ottimo modo per rilassare il corpo è la vasca jacuzzi, un prodotto strettamente legato al massaggio dell’acqua.

1. Mai fare una sauna in fretta e furia

Il primo consiglio essenziale è di non fare mai la sauna di fretta. La pratica della sauna deve essere fatta con molta calma, senza alcun tipo di stress o pressione temporale.

La sauna deve essere vista come un’attività con un suo programma e un suo tempo, altrimenti si genera una possibile situazione di stress che è altamente dannosa; è essenziale che il corpo sia rilassato.

Per rilassare il corpo in modo efficace, è necessario fare prima una doccia con acqua calda e sapone, che non solo rilassa il corpo ma lo pulisce anche completamente. È inoltre importante ricordare che la sauna non è di per sé una pratica di pulizia, ma un’azione terapeutica/medica che mira a purificare l’organismo.

Come ultimo passo prima di entrare nella cabina della sauna, è consigliabile asciugare bene il corpo con un asciugamano. Esiste una “scuola” che assicura che entrare con la pelle bagnata è l’ideale per ottenere il massimo relax, ma è sconsigliato alle persone soggette a irritazioni.

2. Mantenere sempre la calma e la postura corretta

Quando si entra in cabina, è meglio posizionarsi sulle panche centrali o superiori, dove si dovrebbe rimanere per un massimo di circa 15 minuti e mantenere sempre una posizione seduta o reclinata su un asciugamano.

Questo per evitare scottature dovute alle panche calde e per motivi igienici. La panca inferiore dovrebbe essere evitata perché è un luogo in cui si accumula molto calore e sovraccarica notevolmente il cuore.

Tuttavia, se siete utenti abituali ed esperti, potete iniziare sulla panca inferiore per ottenere un progressivo acclimatamento e poi passare gradualmente alla panca centrale e poi a quella superiore.

Se si è alle prime armi con la sauna, si consiglia di rimanere sulla panca centrale o su quella superiore in posizione reclinata, perché il gradiente di calore tra le due panche è di solito ripido e l’ideale è che il corpo mantenga stabile la propria temperatura corporea.

Per i principianti è importante mantenere sempre la calma, soprattutto nei primi minuti, quando si ha la sensazione che manchi l’aria e si può soffrire di un colpo di calore.

Per evitare questo inconveniente, è necessario respirare sempre con la bocca e mantenere la compostezza del corpo rilassata. Infine, è importante ricordare che la cabina della sauna non è fatta per parlare o muoversi, è necessario rimanere calmi, silenziosi e fermi durante l’intera seduta.

3. Rispettare la temperatura e l’umidità

È consentito aumentare la temperatura durante le sedute, ma quando si è alle prime armi con la sauna e non si è abbastanza esperti, è consigliabile mantenere la temperatura stabile, generalmente tra gli 80°C e i 90°C. Solo con l’esperienza e una sufficiente pratica si può aumentare la temperatura.

L’effetto del calore inizia a farsi sentire tra gli 8 e i 12 minuti, proprio nel momento in cui la temperatura corporea sale di circa due gradi e il corpo inizia a sudare.

Allo stesso modo, se si ha abbastanza esperienza e pratica, si può aumentare l’umidità della cabina e quindi aumentare la sensazione di calore versando acqua sulle pietre, ma per i principianti questo non è consigliabile perché aumentare l’umidità della cabina può portare a una sudorazione inefficace.

A questo punto è fondamentale ricordare che la sauna secca non può essere eccessivamente calda o eccessivamente secca, perché questo rende difficile ottenere una traspirazione ottimale e l’obiettivo primario della sauna è sudare.

4. Rispettare la durata delle sedute

Il consiglio che segue è estremamente importante: per tutti coloro che stanno iniziando l’abitudine alla sauna, la durata di ogni seduta dovrebbe essere limitata a un massimo di circa 15 minuti per volta.

Sebbene questa non sia una regola inflessibile e sia possibile portare le sedute fino a un massimo di 25 minuti, ciò sarà determinato esclusivamente dall’esperienza di ciascun utente, che scoprirà gradualmente qual è la durata ideale per il proprio organismo.

Chi è agli inizi non dovrebbe mai superare i 15 minuti, perché potrebbe soffrire di un colpo di calore e finire disidratato.

Quando si inizia a sentire il “sovraccarico”, cioè una sudorazione costante e ininterrotta, è proprio questo il momento in cui si avvertono gli effetti benefici della sauna, perché il corpo si libera delle tossine e delle impurità della pelle.

Quando si avverte un senso di “sovraccarico” è il momento di lasciare la cabina. È molto importante sapere come determinare questo momento, perché se si esce prima o dopo l’esaurimento, gli effetti benefici diminuiranno. Deve essere al punto giusto, e l’esperienza ve lo dirà.

Infine, prima di lasciare la cabina, è consigliabile rimanere seduti per un paio di minuti, alzarsi delicatamente e poi uscire lentamente, mantenendo la stessa respirazione.

5. Applicare adeguatamente i periodi di raffreddamento

Una volta usciti dalla sauna, inizia il periodo di raffreddamento. Mantenendo la stessa calma e la stessa respirazione, iniziare a raffreddare il corpo applicando una doccia fredda con acqua fredda, prima dai piedi e poi salendo verso il centro del corpo.

Lo scopo di questa doccia fredda è quello di raffreddare il corpo, poiché il forte contrasto di temperatura provoca un aumento della circolazione sanguigna nel corpo, avviando così un altro processo molto benefico: il cuore pompa più velocemente e si prova vigore.

Esistono anche altri modi per ottenere il raffreddamento del corpo, tra cui il bagno immersivo o il raffreddamento per mezzo dell’aria, quest’ultimo molto consigliato per gli anziani.

Sebbene i bagni immersivi in acqua fredda siano una buona cosa, bisogna fare molta attenzione perché non è consigliabile passare bruscamente da una cabina sauna calda a un ambiente direttamente freddo. Pertanto, all’esterno della cabina è opportuno mantenere una temperatura ambiente calda, evitando così uno shock termico.

6. Riposare nel modo giusto

Un errore comune tra i principianti dopo il processo di raffreddamento è quello di prendersi dei periodi di riposo in modo brusco, esercitando il corpo o parlando in modo eccessivo, il che porta all’abbandono di una postura rilassata.

Il modo corretto di riposare tra una sessione e l’altra è quello di rimanere ugualmente rilassati per periodi variabili tra i 10 e i 15 minuti, durante i quali si può camminare a passo lento senza fretta, prendere il sole o fare un massaggio rilassante.

Si consiglia anche di fare un pediluvio con acqua calda e, se possibile, di rimanere all’aperto per tutto il tempo. Sebbene sia consigliabile bere molta acqua tra una seduta e l’altra, è severamente vietato bere bevande alcoliche prima o durante le sedute.

7. Non superare mai le sessioni

Una volta terminato il periodo di raffreddamento e riposo, l’utente deve sottoporsi a una seconda e terza sessione con la stessa durata di sessioni, raffreddamento e riposo.

È molto importante non superare mai le tre sedute, perché è eccessivo per l’organismo e, invece di liberare tossine e impurità, si finisce per affaticare troppo il corpo o addirittura indebolirlo.

8. Concludere il processo nel modo giusto

Così come non si dovrebbe mai iniziare una seduta di sauna di fretta, non si dovrebbe mai terminare una seduta di sauna di fretta.

Una volta completato il raffreddamento finale, l’utente deve aspettare pazientemente che il corpo abbia finito di sudare prima di vestirsi, non prima, perché se si fa in fretta, la sudorazione ricomincia e l’utente può correre il rischio di sbilanciarsi e avere le vertigini.

Una volta vestiti, si può bere una bevanda rinfrescante a brevi sorsi, senza commettere l’errore di bere in fretta. Come ultima raccomandazione, non mangiare un pasto pesante quando si esce dalla sauna, l’ideale sarebbe un pasto equilibrato ma leggero.

Da: Web dell’Idromassaggio