Oltre ad essere un ottimo allenamento a tutto tondo, il nuoto è un’attività a basso impatto rispetto ad altri sport, quindi quando si tratta di migliorare le prestazioni fisiche e cardiovascolari non c’è niente di più appropriato di una vasca idromassaggio con nuoto.
Nell’ambito di un programma di allenamento o di recupero muscolare che richiede progressi accelerati, questo tipo di vasca idromassaggio è già stato incorporato come parte della routine da atleti d’élite ed è perfettamente possibile sfruttare tutti questi benefici da casa.
Il nuoto, un esercizio completo e benefico senza limiti
Un grande vantaggio del nuoto è che, a differenza di molti altri esercizi e sport, non ha limiti di età, può essere praticato da chiunque e non ha controindicazioni; infatti, ogni particolare stile di nuoto può contribuire a suo modo al trattamento di particolari disturbi o lesioni.
Tra gli immensi benefici del nuoto vi sono i seguenti:
– Cardiovascolare: grazie al movimento naturale degli arti unito alla maggiore densità dell’acqua, il nuoto è un ottimo esercizio che migliora il sistema circolatorio e mantiene in salute il muscolo cardiaco.
– Articolazione: il galleggiamento, lo slancio degli arti e il movimento costante mantengono le articolazioni flessibili e sane, evitando il rischio di lesioni.
– Ergonomia: è uno dei grandi vantaggi di cui si parla raramente. Poiché è necessario mantenere una posizione stabile per poter nuotare a rana e respirare, il nuoto è ottimo per alleviare il mal di schiena, in quanto mantiene una posizione corretta ed evita di accasciarsi.
– Psicologico: nuotare, soprattutto in una vasca idromassaggio, è un’attività estremamente rilassante. Aiuta a combattere lo stress e l’ansia, rendendo questo esercizio un potente strumento psicologico.
– Terapeutico: il nuoto è uno dei migliori esercizi per la fisioterapia e la riabilitazione di lesioni, soprattutto articolari, fratture o crampi.
Caratteristiche che una buona vasca idromassaggio deve avere
Affinché una vasca idromassaggio sia davvero benefica ed efficace, deve avere alcune caratteristiche indispensabili.
In primo luogo, deve avere la cosiddetta “corsia di nuoto”, lunga e larga a sufficienza per consentire una bracciata confortevole, e deve anche essere riscaldata a una temperatura non inferiore a 27ºC e non superiore a 32ºC.
Un altro aspetto importante è che le luci della vasca idromassaggio devono essere soffuse e non troppo intense per fornire un supporto psicologico. È importante che la forza dei getti sia adeguata, poiché l’idea è di creare un leggero ostacolo che costringa ad aumentare la forza della nuotata, ma non tanto da renderla impossibile.
I grandi vantaggi di una vasca idromassaggio per professionisti
Una vasca idromassaggio per il nuoto è un aiuto indispensabile prima e durante le competizioni sportive. Quando un nuotatore o un subacqueo termina una gara, è frequente vederlo entrare in una vasca idromassaggio.
A prima vista può sembrare assurdo, ma in realtà ha molto senso.
Poiché queste vasche sono climatizzate e a temperatura stabile, il subacqueo o il nuotatore riceve un’immediata tonificazione dei muscoli e delle articolazioni tese e rigide, senza però raffreddarsi.
In questo modo non influiscono sulle loro prestazioni, soprattutto quando si esibiscono in competizioni continue come i tuffi.
Esercizi per massimizzare i benefici di una vasca idromassaggio per il nuoto
A differenza di una piscina tradizionale, una spa offre una serie di variabili che possono essere utilizzate per aumentare e massimizzare i suoi benefici.
– Nuoto controcorrente
I getti direzionali possono creare un valido ostacolo per l’allenamento, costringendo l’atleta a nuotare contro corrente senza doversi spostare e rimanendo sullo stesso asse. Questi getti possono anche essere aumentati in velocità e rotazione con il progressivo miglioramento delle prestazioni.
– Esercizi di riscaldamento/tonificazione
Sia la potenza dei getti che il controllo della temperatura ci permettono di fare esercizi di riscaldamento e di tonificazione nella vasca idromassaggio. Questi esercizi sono eccellenti per gli atleti professionisti che praticano atletica, triathlon, maratona, pallanuoto e molti altri sport ad alte prestazioni.
– Bicicletta stazionaria
Si tratta di uno degli esercizi più impegnativi e complessi che si possono fare utilizzando una vasca idromassaggio, quindi è consigliabile eseguirlo solo sotto la supervisione di un istruttore.
La cyclette immersa in una vasca idromassaggio deve essere posizionata controcorrente e il suo obiettivo è quello di massimizzare la difficoltà dovuta alla densità dell’acqua e alla corrente contraria, ma allo stesso tempo riceve il grande beneficio di svolgere un esercizio intenso riducendo al minimo l’impatto sulle articolazioni e sui muscoli grazie alla temperatura dell’acqua.
Affinché l’atleta professionista possa ottenere i risultati attesi, è ideale variare i modelli di cyclette da quelli più “morbidi”, in cui lo sforzo è minore, a quelli più impegnativi in cui la trazione dei pedali è molto più elevata.
– Tapis roulant
Un altro esercizio eccellente che sfrutta la galleggiabilità, la densità dell’acqua e la controcorrente è il tapis roulant subacqueo. Si tratta di un esercizio molto completo, che aumenta la resistenza, la forza e allo stesso tempo tonifica i muscoli e le articolazioni grazie all’acqua riscaldata e ai getti.
– Bicicletta ellittico
Più impegnativo, perché fa lavorare contemporaneamente gli arti e il busto, il cross trainer subacqueo permette un allenamento intenso, grazie alla densità dell’acqua e alla controcorrente dei getti, su più dell’80% dei muscoli del corpo, il che rende questa tecnica un esercizio molto completo.
– Trampolino acquatico
L’aspetto positivo del trampolino acquatico è che si tratta di un elemento molto versatile che può essere utilizzato sia a livello professionale per un allenamento completo sia per il divertimento in famiglia e, grazie alla densità dell’acqua, chiunque può utilizzarlo senza timore di subire lesioni o distorsioni.
– Poolbar
Si tratta di una variante del popolare tubo di allenamento stand-up per ballerini da piscina che può essere utilizzato in qualsiasi ambiente, ma è stato appositamente progettato per l’uso sotto la vasca idromassaggio.
È ideale per sfruttare la densità dell’acqua e la controcorrente per esercitare l’addome, gli arti inferiori e lavorare sulla stabilità orizzontale del corpo.
Recupero muscolare terapeutico in vasca idromassaggio
Un’altra delle virtù di una vasca idromassaggio da esterno è che non è solo per gli atleti o gli sportivi professionisti, ma può essere utilizzata anche da una persona comune.
Che si tratti di riabilitazione, fisioterapia o scopi terapeutici, la vasca idromassaggio ha grandi vantaggi rispetto a qualsiasi altra idroterapia grazie ai suoi getti direzionali, alla climatizzazione stabile e al fatto che non richiede un grande spazio per la sua installazione.
Abbinata ai cicli di esercizi che si possono fare per aiutare un paziente affetto da lesioni o disturbi muscolari o articolari, la vasca idromassaggio agisce a livello psicologico creando un’atmosfera di grande tranquillità e serenità, che aumenta il rilassamento e di conseguenza il beneficio.
In questo senso è bene chiarire che nella stragrande maggioranza delle sedute fisioterapiche i pazienti provano solitamente molto dolore perché sono costretti a riutilizzare le articolazioni o i muscoli di un arto infortunato, ma stando in acqua, con una piacevole temperatura calda e sentendo l’idromassaggio dei getti, il dolore è molto minore.
Una volta che il paziente ha recuperato la muscolatura, il tono, l’elasticità e le capacità motorie, il terapista può iniziare a sottoporlo a sessioni di esercizi di maggiore complessità, difficoltà e durata, con l’obiettivo di accelerare il suo recupero.
Questo beneficio, sia a livello fisico che emotivo, si ottiene molto più rapidamente in una vasca idromassaggio che in una semplice piscina, perché non ha l’intensità diretta dei getti e perché lo spazio è molto più ampio, perdendo così la direzionalità.
L’idromassaggio come rilassante sensuale e giocoso
Un aspetto da non trascurare è l’importanza delle “piccole cose” quotidiane che contribuiscono ad aumentare le prestazioni. Non si tratta solo dell’esercizio fisico e dell’intensità dell’allenamento, ma anche dell’aspetto rilassante e ludico della vasca idromassaggio.
Godersi un pomeriggio con il proprio partner, condividerlo con i propri figli o divertirsi con amici e familiari nella vasca idromassaggio offre qualcosa di inestimabile: enormi momenti di felicità.
Il clima piacevole dell’acqua, l’idromassaggio dei getti rotanti e la condivisione di questi momenti con i propri cari offrono un elevato livello di comfort, tranquillità e serenità. Questo aiuta il nostro cervello a secernere serotonina, endorfina e altri ormoni responsabili della felicità e dell’ottimismo.
L’obiettivo finale di una vasca idromassaggio è quello di offrire all’utente tutti i benefici possibili per sentirsi bene, aiutarlo nelle sue prestazioni quotidiane, recuperare dagli infortuni e mantenersi in forma, ma anche per godere di un piacevole momento di relax a casa e raggiungere un notevole livello di felicità.
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